Fogyókúra diéta nélkül

Sokan tapasztaltuk már magunkon, hogy amikor fogyókúrába, diétába kezdünk, akkor szinte semmi máson sem jár az eszünk, csak azon, hogy mit is kellene ennünk. Az étkezéssel foglalkozó szakemberek éppen ezért sokszor javasolják a fogyókúra helyett azt, hogy az önkínzás helyett válaszunk más utat, próbáljunk meg egészségesebben, könnyedebben táplálkozni, felejtsük el a fogyási kényszert és élvezzük, hogy olyan ételeket eszünk, amelyek segítségünkre lesznek majd hosszabb távon elérni és fenntartani az áhított súlyunkat.

Sokan esnek abba a hibába, hogy szinte dekagrammra meghatározzák maguknak egy fogyókúra előtt, hogy milyen súlyt szeretnének elérni. Pedig minden ember számára az ideális súly egy tartomány, amin belül teljesen normális ha felszedünk vagy éppen leadunk magunkról 1-2 kilót. Amikor tehát elhatározzuk, hogy változtatunk életmódunkon annak érdekében, hogy kisebb terhet kelljen megmozgatnunk minden egyes lépésünknél mindenképpen vegyük figyelembe célunknál a számunkra egészséges testsúly zónát, amelyen belül már jól érezhetjük majd magunkat. Meglátjuk majd, ha a fogyást nem kínszenvedésnek éljük meg, hanem tudunk örülni a legkisebb eredményünknek is, akkor egyrészt könnyebb lesz megtenni a további lépéseket és a környezetünktől is több pozitív visszajelzést kapunk majd, ha nem azt látják rajtunk, hogy folyamatosan szenvedünk a kilók leadásával, hanem azt, hogy milyen jókedvünk van attól, hogy szép lassan megszabadulunk a fölöslegünktől.

Mindenképpen érdemes átgondolnunk illetve észben tartanunk az alábbiakat miközben megpróbáljuk ledobni kilóinkat:

1. Sokkal fontosabb a jól megtervezett és rendszeresen végrehajtott testmozgás ahhoz, hogy elérjük célunkat, mint a nyögvenyelősen. kínkeservesen betartható étrend.
2. Ahhoz. hogy le tudjunk fogyni el kell fogadnunk, hogy mindenképpen meg kell változtatni valamit az életünkben. Törekedjünk arra, hogy kis lépésekben reális célokat tűzzünk ki magunk elé! Készüljünk fel lélekben arra, hogy több mindent is meg kell majd változtatnunk az életünkben célunk eléréséhez. Ne ragaszkodjunk görcsösen egy úthoz, legyenek alternatív útvonalaink célunk eléréséhez!
3. Mielőtt nekiállunk a nagy változtatásnak egyértelműen fogalmazzuk és vizsgáljuk meg motivációnkat.  Ne pusztán azért akarjunk karcsúbbak lenni, mert valaki célzást tett erre, hanem minden porcikánkban érlelődjön meg bennünk az elhatározás a fogyásra. Mind mentálisan, mind testileg készítsük fel magunkat a nagy útra, mert enélkül már a hosszú út  elején elveszíthetünk egy-egy csatát és nem nyerhetjük majd meg a “háborút”.
4. Ne csak tiltásokra építsük fel a fogyókúránkat, mert nagyon kevés ember képes arra, hogy hosszú időn át, akár egy életen át szigorú szabályok betartása mellett éljen. Sokkal természetesebb emberi reakciónk az, amikor egy idő után titokban megpróbáljuk kijátszani a tiltásokat, megpróbálunk kitörni a korlátok közül, ami a fogyáshoz vezető úton komoly problémákat jelenthet nekünk.

A fogyáshoz vezető úton számos természeten anyag, praktika, fortély lehet segítségünkre. Ezekből próbáltunk meg jó néhányat összegyűjteni a továbbiakban.

Illóolajok

Fogyókúránk során az egyik legnehezebben elviselhető dolog, amikor nagyon megkívánunk valami nassolni valót. Ebben az esetben két illóolajat is segítségül hívhatunk a kívánalom csökkentésére.

• Borsmenta: mivel a borsmentát előszeretettel használják az édességgyártók is a különböző édesség alapanyagaként, ezért a következő egyszerű trükkel viszonylag hitelesen becsaphatjuk ízlelőbimbóinkat: egy csepp borsmenta olajat cseppentsünk a nyelvünkre, és mélyen lélegezzük be. A borsmenta egyébként frissítő hatású is, ezért nem csak nassolási kényszerünket enyhíthetjük így, de fel is frissíthetjük magunkat egyúttal.
• Levendula: Az orrunk és az ajkunk közötti részen található egy olyan akupresszúrás pont, mellyel szabályozni tudjuk éhségünket és édesség iránti vágyunkat is. Mivel a levendula egyben idegnyugtató és emésztést serkentő hatása is van, ezért az ujjunkra cseppentünk egy cseppet és rövid ideig nyomva tartjuk ezzel az ujjunkkal az orrunk és az ajkunk közötti akupresszúra pontot, akkor csillapíthatjuk farkaséhségünket és csokoládé iránti vágyakozásunkat is.

Zsírégető, lipolitikus bioanyagok

Elméletileg az emberi szervezetben a zsírok körforgásban lehetnének, de vélhetően a sokféle civilizációs hatásnak köszönhetően nagyon sokunk szervezetében ez a körforgás nem megfelelően működik és csak halmozzuk, halmozzuk szervezetünkben a zsírt mindenféle nem kívánatos külsőleg is sajnos jól látható formában. A zsíranyagcserénknek ebben az esetben csak az egyik fele működik jól, nevezetesen a zsírfelhalmozás. Ahhoz, hogy az elfekvőben lévő zsírt újra bevigyük az anyagcsere körforgásba jó néhány  zsírégető anyagot hívhatunk segítségül.

• Aszkorbinsav (C-vitamin): a C-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a zsírok anyagcserébe való visszajuttatásakor. Amíg ki nem ürül szervezetünkből, addig a szövetekben meghlapulva kényszeríti az elfekvő zsírtömegeket arra, hogy visszakerüljenek az anyagcsere áramba. Ezért fontos, hogy a fogyókúránk során mindig megfelelő mennyiségű C-vitaminhoz jusson szervezetünk. Fogyasszunk tehát mindig elegendő mennyiségbe magas C-vitamin tartalmú gyümölcsöket (pl. savanyú almát, kivit) és zöldségeket (paprikát, brokkolit, stb.)
• Karnitin (L-karnitin): a dieteikus körében az egyik legnépszerűbb anyag az L-karnitin. Az L-karnitin fragmentálja a felhalmozott zsírszöveteket, azaz arra kényszeríti az elraktározott, feleslegesen felhalmozott energiaraktárakat, hogy azok újra felhasználásra kerüljenek.   Mivel a zsírok elégetése nem helyben a zsírraktárakban történik, hanem a sejtek „erőműtelepeiben”, ezért nagyon fontos, hogy a szervezetünkben elegendő mennyiségű zsírégető anyag álljon rendelkezésünkre, mert ezek hiányában a zsírtartalékok felélése szinte lehetetlen. Ráadásul a különböző zsírégetők egymással is fontos kölcsönhatásban vannak szervezetünkben. Csak akkor tudunk megfelelő mennyiségben karnitint előállítani, ha elegendő C-vitamin is van a szervezetünkben. A karnitin termeléshez szintén szükséges a megfelelő mennyiségű kolin és vas megléte is.  A karnitin legfontosabb természetes forrásai a tejtermékek és a hús.
• Kolin: ahhoz, hogy a zsírlebontás megfelelően megtörténjen szervezetünkben testünk hormon háztartásának is nagyon jól kell működnie. A hormonális szabályozás megfelelő működéséhez szükséges, a kolin, mely egy B-vitamin komplex. A kolin teszi szállíthatóvá szervezetünkben a zsírt, felaprózza, kis csomagokká alakítja a nagy zsírszöveteket. Természetes kolin források a szójakészítmények (lecitin), a sörélesztő és a tojás.
• Linolsav: Amikor fogyókúrázunk, akkor fontos, hogy olyan anyagokat is bejuttassunk a szervezetünkbe, melyek a zsírok beépülését lassítják, megakadályozzák. A linolsavnak fontos szerepe van abban, hogy a táplálékban bevitt zsírok milyen mértékben kerülnek hasznosításra, mert a linolsav csökkenti a zsírtartalom hasznosulását és a vérben lévő zsír felhasználást. Egyben a linolsav biztosítja a szabad utat a zsírégetést szabályozó hormonoknak is. Természetes forrásként megtalálható a lenmagban és a lenmagolajban valamint a  napraforgóolajban és a kukoricacsíra-olajban is. Az olajok kiválasztásakor ügyeljünk arra, hogy hidegen sajtolt olajat válasszunk, mert csak ezekben található meg a linolsav.
• Magnézium: a magnézium is nagyon fontos ásványi anyag, mely szükséges ahhoz, hogy számos enzimet aktiváljon és beindítson olyan hormonális folyamatokat, melyek hatására a zsírpárnáink kisebbedni fognak. Mivel a fogyókúrák során sok mindent megvonunk maguktól, ezért nem ritka, hogy a magnéziumhiány is kialakul szervezetünkben, ami bizonx róka fogta csuka állapotot eredményezhet, mert a magnéziumra szükségünk van a zsírpárnák lebontásához, ezért fokozottan figyeljünk a megfelelő ásványi anyag bevitelre is. A magnézium természetes forrásai közül említést érdemel a banán, a „zöld” zöldségek és a levélzöldségek (káposzta, saláta).
• Metionin: a metionin egy olyan aminosav, melyet a zsírlebontás motorjaként tartanak számon. A metionin az adrenalin szintéziséhez elengedhetetlen. Az adrenalin egyik feladata pedig az, hogy a testközép tájékán található, talán legmakacsabb zsírlerakódások leépüljenek. A metionin akkor tudja igazán hatékonyan ellátni feladatát, ha elegendő mennyiségű kolin is megtalálható a szervezetünkben. A metionin legfontosabb természetes forrásai a sajtok, a sörélesztő és a hüvelyesek.
• Taurin: sajnos nőknél gyakran hiányzik ez az aminosav, mert a női nemi hormonok gátolják ennek képződését. Pedig a taurin fontos kiindulási anyaga olyan hormonoknak, melyeknek szerepe van a testünkben lévő zsírraktárak kiürítésének  szabályozásában. Természetesen leginkább a tenger gyümölcseiben, kagylóban, rákban és tengeri halakban található a taurinból.

Ne tiltsuk el magunktól az édességet sem!

Manapság egyre elterjedtebb nézet, hogy a fogyókúra alatt sem szabad eltiltani magunkat semmitől. Persze ez nem azt jelenti, hogy tábla számra tömhetjük magunkba a csokoládét, hiszen egy kockányi csokival is kielégíthetjük néha vágyunkat és ettől még nem kell, hogy rossz legyen a lelkiismeretünk. Az emberi természetből fakadóan a tiltott dolgok utáni vágyakozás  ellenkezője is igaz. Ha valami természetesen elérhető számunkra, akkor megszűnik az epekedés és még a lemondás, esetleg teljes mellőzés is könnyebben megy az édességnek fogyókúránk alatt.

Törekedjünk a finom és könnyű ételek fogyasztására!

Sajnos a legalattomosabb hizlaló a tévhittel ellentétben nem a cukor és nem a sok bevitt kalória, hanem a rejtőzködő zsír, ami nem is gondolnánk, hogy mennyi kész ételben, élelmiszerben bújik meg. Hiába kenünk a kenyerünkre vékonyabb réteg vajat, hiába nem esszük meg a zsírosabb részeit a húsnak, ha nem ügyelünk arra, hogy az elrejtőző zsírt ne vegyük magunkhoz. Érdemes tehát alaposan megválogatnunk az élelmiszereket és bevetnünk esetleg olyan praktikákat, hogy a szendvicsünkre inkább mustárt teszünk, a saláta öntetünknél spórolunk az olajjal és az ételek készítéséhez is olyan edényeket használunk, amelyeknél kevesebb zsiradék is elég az elkészítéshez.

Különösen tartsunk mértéket az alkoholos italoknál!

Habár nem tilos az alkohol fogyasztása sem, de ha fogyókúrázunk, akkor jól jegyezzük meg, hogy ha alkoholos italt fogyasztunk, akkor minden más mellé fogyasztott ételhez képest szervezetünk elsődlegesen az alkoholban található cukrokat égeti el, ami azt jelenti, hogy minden más, amit az alkohol mellé elfogyasztunk szépen a zsírraktárainkba a vándorol. Igyekezzünk tehát az alkoholt esetleg gyümölcskoktéllal, vagy teával, limonádéval pótolni!

A több étkezés kevesebb!

Talán nem is gondolnánk, hogy a túlsúlyos emberek közül milyen sokan vannak azok, akik lényegesen kevesebb táplálékot vesznek magukhoz, mint normál testalkatú társaik mégis híznak. Ha valaki belekerül a fogyókúrának abba a csapdájába, hogy rendszeresen megvonta magától a táplálékot a fogyás érdekében, akkor sajnos egyben meg is tanította saját szervezetét arra, hogy az elfogyasztott minimális mennyiségű táplálékból is tudjon raktározni. Ez az oka annak, hogy átmeneti koplalás abbahagyása után iszonyatos hízásba kezdhet valaki ha visszaáll a normális étrendre. Ezért azt javasoljuk, hogy rendszeresen lássuk el szervezetünket táplálékkal, azaz étkezzünk naponta ötször egyenletes elosztásban. Reggelire próbáljunk meg teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret enni valami sovány feltéttel, ebédre válasszunk egy jó nagy adag salátát, estére pedig ehetünk akár halat valamilyen tésztafélével vagy burgonyával is. Köztes étkezéseknél pedig igyekezzünk gyümölcsöt enni, hogy szervezetünk folyamatosan abban a hitben legyen, hogy elegendő táplálékot biztosítunk számára így szükségtelen a folyamatos raktározás, azaz a zsírpárnák képzése.

 Hogyan maradhat feszes, rugalmas a bőrünk, ha közben kifogyunk belőle?

Az alábbi praktikák segítenek majd bennünket abban, hogy bőrünk is optimális állapotban legyen a fogyókúra alatt és után is. Nem mellékesen kényeztetjük is közben magunkat, ami különösen jól eshet a fogyókúrás időszakban a lelkünknek is.

• Masszázs: készítsünk egy kis olajat az alábbi receptúra szerint: 10 ml szezámolajhoz adjunk egy-egy borsmentaolajat, cédrusolajat, borókaolajat, citromfűolajat és levendulaolajat. Különösen a reggeli zuhanyozás után ajánlott ezzel az ötféle olajból készült keverékkel bekenni a problémás bőrfelületeket, majd bedörzsölni az olajat a bőrünkbe, átgyúrni és megveregetni a problémás részeket.
• Izzasztópakolás: Hetente kétszer, esténként, lefekvés előtt érdemes izzasztópakolással kezelni testünket annak érdekében, hogy igazi tartást kölcsönözzünk. Kenjük be magunkat nyaktól egészen a lábujjakig olyan testápolóval, amely bőségesen tartalmaz növényi kivonatokat. Tekerjük be a testrészeinket folpackkal. Ennek köszönhetően a testünk szépen felmelegszik, így a krém kedvező hatását még inkább érezzük majd. 20 percig tartsuk magunkon az izzastó pakolást, majd a fel nem szívódott krémet zuhannyal mossuk le magunkról.
• Citromos jég: Ha valaki a meleg helyett  jobban szereti, ha hideggel kényeztethet bőrét, akkor számár a citromos jeges bőrfeszesítő kezelés javasolt. Fagyasszunk le mélyhűtőben citromlevet jégkockákra és a reggeli zuhanyozás után körkörös mozdulatokkal dörzsöljük át a problémás bőrfelületeke a jégkockákkal. A kezelés egyrészt serkenti a vérkeringést, másrészt a hideg összehúzó hatása is jótékonyan hat bőrünkre.
• Cellulitis zuhany: a fogyókúrázók egyik legnagyobb ellensége a narancsbőr, azaz a cellulitis megjelenése. Hogy ezt megelőzzük folyamatosan erősítenünk kell a problémás helyeken az ernyedő kötőszöveteket. A megelőzésre azt javasoljuk, hogy a cellulitisre leginkább hajlamos hasat, lábat és a feneket naponta zuhanyozzuk le hideg vízsugárral alulról felfelé. Zuhanyozás után kis lenolajba keverjünk el két csepp levendula olajat. A keveréket kenjük szét a tenyerünkön és puhán masszírozzuk be a bőrbe.