Vannak, akik esküsznek a reggelire

Gunnar Peterson sztár edző, aki többek között Jennifer Lopez, Leah Remini és Penelope Cruz edzője is, azt javasolja, hogy mindenképpen fogyassz el valamit a felébredés után 30 percen belül. Peterson szerint ha el szeretnéd hitetni a testeddel, hogy nem éhezik, akkor erre mindenképpen szükség van, hiszen csak így lehet hatásos a zsírégetés. Az ő javaslat, hogy fogyassz el reggelire 1 csésze zabpelyhet gyümölcs darabokkal és egyél tojásfehérjét. A zabpehely és a gyümölcs együttese tápláló és rostokban gazdag, míg a tojásfehérje gazdag fehérjékben, amitől gyorsan jól lakhatsz.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a reggelit evők sikeresebbek a hosszú távú fogyásban, mint azok, akik kihagyják ezt az étkezést. Az Amerikai Dietetikusok Társasága szerint, ha étkezéssel kezded a napot akkor megfékezed magad abban, hogy a nap további részében a farkaséhséged miatt teleedd magad.

Vannak, akik kerülik a “fehér” ételeket

Teddy Bass, akinek ügyfelei között olyan híresség is van, mint Cameron Diaz,  azt javasolja, hogy kerülj minden olyan ételt, amelyben a szénhidrát fehér kenyér, tészta, sütemény vagy rizs formájában található meg. Szerinte, ha egy sztárt kell egy nagy eseményre felkészíteni, akkor az egyetlen módja a fölösleg leégetésének az, ha kerüli a “fehér” magas szénhidráttartalmú táplálékot, mert így rákényszeríti a testét arra, hogy az energiát a felhalmozott tartalékból vegye. Ennek ellenére Cameron Diaz sem tekinthető teljesen szénhidrát kerülőnek, hiszen ő is fogyaszt szénhidrátot, de ezt leginkább gyümölcs és zöldség formájában viszi be szervezetébe.

Fontos azonban, hogy a fehér szénhidrátok kerülése önmagában még senkit sem szabadított meg a fölösleges kilóktól, hiszen, ha valaki az egészségesebb szénhidrátokat korlát nélkül fogyasztja, akkor ezzel éppen úgy fel tudja magát hizlalni, mint az egyébként leírt fehérségeket!

Vannak, akik a fűszeres ételekben hisznek

David Kirsch, aki olyan szupermodellek trénere, mint Anne Hathaway és Liv Tyler, azzal tartja nagyon jó formában ügyfeleit, hogy az ételek szinte mindegyikéhez használ valamilyen csípős fűszert. Sokszor használ csípős pirospaprikát, apróra vágott jalapenot és nagyon gyakran készít tüzes, csípős mártásokat is. Hitvallása, hogy a “csípős fűszerek által nem csak az ételek lesz sokkal élvezetesebb, de segítségükkel kisebb mennyiségű étellel csillapítható az éhség, így kevesebbet kell összességében is enni”.

A Laval Egyetem tudósai is megállapították, hogy aki több csípős paprikát eszik, az összességében kevesebb élelmiszert fogyaszt és több kalóriát éget (valószínűleg azért, mert a paprika növelte metabolizmus), mint azok, akik nem esznek csípős paprikát. Nem érdemes azonban itt sem átesni a ló túloldalára és kiló számra zabálni a csípős paprikát. Az ételeket csak finoman, kis mennyiségben kell csípős paprikával ízesíteni. Aki nem szereti a csípős paprikát, az más fűszereket is használhat, próbálkozhat például fokhagymával, ami szintén hasonló reakciót vált ki a szervezetből.

Vannak, akik a pirulákban hisznek

Sok sztár, mint például Paris Hilton is a fogyasztó pirulákban hisz, azonban ezek használata egyáltalán nem javasolt, hiszen a legtöbb ilyen gyógyszer olyan mellékhatásokkal bír, melyek komoly rizikót jelenthetnek bárki számára. Mellékhatások közé tartozik a veszélyes vérnyomás-emelkedés és a pulzusszám növekedés. Ennek folyománya lehet különböző hallucináció, mániákus viselkedés.

Vannak, akik a megtisztulásban hisznek

Sok sztár, mint például Beyonce is a tisztító kúrákban hisz. Ezek közül az egyik legdrasztikusabb, amit sok szakértő egyébként kifejezetten ellenez is, egy olyan 10 napos léböjt kúra, amikor szinte kizárólag a juharszirup, citromlé, víz, és a cayenne bors keverékéből álló italt szabad kortyolgatni. Egy másik népszerű, talán kevésbé drámai méregtelenítő folyamat, ami szintén elterjedt a sztárok körében a 30 napos Isagenix program, amelynek során napi 1000 kalóriás étrend előírt, amit főként turmix formájában fogyasztanak, kiegészítve gyümölcs és zöldség fogyasztással és aloe vera tartalmú táplálékkal, mely a vízhajtást is fokozza.

Miért is kellene lefogynunk?

A különböző klinikai vizsgálatok és elemzések mára már teljesen világossá tették számunkra, hogy az elhízás nem csak esztétikai probléma, hanem számos súlyos betegség kiváltó oka is lehet. Nem csoda tehát, ha egyre több orvostól halljuk, hogy váljunk meg súlyfeleslegünktől, hiszen tíz kilogramm ledobásával jelentős mértékben csökkenthetjük a daganatos betegségek, a szívproblémák, érrendszeri betegségek előfordulásának arányát és az ezzel járó halálozási rizikót is. A túlsúly megszüntetése  segíthet vérnyomás problémánk enyhítésén, de jó hatással lehet a cukorbetegségre is.

Általában, aki fogyókúrára adja a fejét az szeretne gyorsan túl lenni saját önsanyargatásán és rövid idő alatt szeretne megszabadulni felesleges kilóitól. Akinek jelentős túlsúlya van az ráadásul valóban képes is egy komolyabb koplalással 1-2 hét alatt akár 5-10 vagy még több kilótól is megszabadulni. Nagyon nehéz azonban egy ilyen gyors fogyókúra után megtartani új súlyunkat, könnyen visszaszedhetjük kínkeservesen leadott súlyfölöslegünket, ha a fogyás után nem változtatjuk meg alapjaiban életvitelünket, hanem visszatérünk a korábbi rutinokhoz.

Mire figyeljünk?

Bizonyára sokan tapasztaltuk már magunkon, hogy akaratunk ellenére, bizonyos helyzetekben, ösztönösen nassolni, rágcsálni, enni kezdünk valamit. A fogyókúra talán legnehezebb része, hogy fejben átálljunk egy új rendszerre, megváltoztassuk rossz beidegződéseinket, automatizmusainkat. Sokan észre sem vesszük, hogy az egész napos koplalást az esti híradó alatt észrevétlenül elfogyasztott “néhány” szem sós mogyoróval teljesen romba döntjük, majd értetlenül állunk az előtt a tény előtt, hogy kitartó fogyókúrával sem tudunk megszabadulni egy kilótól sem. Talán a legfontosabb, hogy a fogyókúra során végig kordában tudjuk tartani tudatalattinkat. Ebben sokszor segítségünkre lehetnek a különböző meditatív módszerek is, de nyúlhatunk akár az agykontroll eszközeihez is.

Fogyókúránk akkor lehet sikeres, ha rendszert viszünk életünkbe. Átgondoljuk, hogy mikor és miért szoktunk enni vagy inni valamit. Tudatosan megvizsgáljuk, hogy lassan vagy rohanva szoktunk étkezni, odafigyelünk az ételekre az étkezés módjára, vagy csak bekapunk menet közben valamit. Az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége mellett figyelmet fordítunk az italfélékre is, hiszen egy-egy átmulatott mámoros éjszaka, vagy egy-két palack elfogyasztott üdítő is képes romba dönteni sziszifuszi munkánkat. Gyakran elfelejtünk, vagy éppen szándékosan kihagyunk étkezéseket, aztán pedig nem tudunk ellenállni leküzdhetetlen éhségünknek.

A hatékony fogyás érdekében minden apró momentumra oda kell figyelnünk annak érdekében, hogy leadott kilóink ne jöjjenek vissza ránk. Ha képtelenek vagyunk egyedül összeállítani egy napi rutint, akkor kérjük ki bátran táplálkozási szakember, de akár pszichológus segítségét is, akik biztosan segíteni fognak nekünk nem csak abban, hogy milyen rendszerességgel fogyasszuk el a különböző táplálékokat, de hosszabb távon lelki támaszul is szolgálhatnak nekünk. Erre egyébként is különösen rászorul egy szigorú diétát folytató ember, mert a talán a testnél csak a lelket viseli meg jobban a szigorúan szabályozott életvitel, ami nélkül elképzelhetetlen, hogy tartósan megszabaduljunk kilóinktól.

Nagyon fontos tisztában lennünk azzal is, hogy a fogyókúrák hatására alapjaiban megváltozik szervezetünk működése. Megfelelő diéta mellett beindulnak a méregtelenítési folyamatok, melyek sok esetben szintén kellemetlen tünetekkel járhatnak együtt. Viszont végeredményben fontosak ahhoz, hogy képesek legyünk megszabadulni lerakódott zsírpárnáinkról.

Szintén nagy kitartás kell ahhoz, hogy a fogyókúra során kivárjuk a megfelelő eredmény elérését. Nem könnyű ugyanis a szigorú diétával sem megszabadulni a lerakódott zsírtól, hiszen a koplalással szervezetünk biztosan átvált majd az éhező üzemmódra, ami első lépésben azt okozza majd, hogy a szervezetünk minden elérhető szénhidrát forrást megpróbál elégetni szervezetünkben. Sajnos a lerakódott zsírpárnák egyáltalán nem tekinthetők a szervezetünk számára könnyen elérhető energia forrásnak szemben a májban és az izmokban tárolt cukrokkal, amiket az éhesén beálltával azonnal elkezd majd szervezetünk hasznosítani. A diéta első napjaiban a rengeteg lebontott szénhidráttal együtt sok addig megkötött víz is kiürül majd szervezetünkből. Ezért tudunk a helyesen megválasztott diéta segítségével egy hét alatt akár 4-6 kilótól is megszabadulni. Az igazi fogyás azonban csak a gyorsan felhasználható energiaforrások elégetése után kezdődik, azaz a diéta megkezdése után 5-7 nappal kezdjük csak el sziszifuszi módon felhasználni lerakódott zsírfeleslegünket.

Ne feledjük tehát, hogy tartós fogyásra vágyunk, akkor ne érjük be a néhány napos diétával leadott kilókkal, mert ezeket nagyon gyorsan visszaszedhetjük magunkra, ha újfent elegendő szénhidrátot és vizet viszünk be szervezetünkbe. Legyünk kitartóak!

Vigyük rendszert étkezésünkbe. Osszuk el a napi táplálék bevitelt legalább öt részre. Ha szükséges, akkor keljünk fel reggel korábban, hogy legyen időnk reggelizni. Fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt és lehetőség szerint az esti étkezést fejezzük be már este hétkor, hogy legyen ideje emésztőrendszerünknek a pihenésre. Ellenőrizzük rendszeresen testsúlyunkat, ezzel is visszaigazolva kitartásunkat. Tartsunk gyümölcs és léböjt napokat, rendszeresen fogyasszunk sok ásvány vizet, de ne feledkezzünk meg a heti egy csaló étkezésről sem, amikor akár hamburgert és sültkrumplit is ehetünk, mert ez segít “átverni” szervezetünket, hogy ne álljon be tartósan a koplaló üzemmód szervezetünkben.

Összességében készüljünk tehát fel ne csak testileg, hanem lelkileg is a fogyókúrára, legyünk büszkék elért eredményeinkre és igyekezzünk tartósan, hosszabb távon átállni egy egészségesebb, mozgásban gazdagabb életmódra!

A balneoterápia szó egyre gyakrabban hangzik el a diétázás, a fogyás, a méregtelenítés, vagy az egészséges életmód kapcsán. De lássuk: mi is az a balneoterápia?

Balneoterápiának nevezzük a gyógyvizekkel való kezeléseket és gyógy terápiákat, és a programban nem csak a „külső” egészség szerepel, hanem a belső frissesség és egészség is. Éppen ezért taroznak ide az ásványvizek és ivókúrák is.

Régen a tisztálkodás és a gyógyítás mellett a fürdők egyben társasági helyek is voltak, itt közösen gyógyultak az emberek (ma erre már a legtöbb SZÉP-Kártya elfogadóhely is alkalmas). Akkor még nem tudták a víz gyógyító erejének okát, ám ma már tudjuk, hogy a gyógyvizekben különböző, jótékony hatású ásványi anyagok találhatók. Az ásványvizek a földfelszín alatti vízrétegből, természetes vagy mesterséges kútból, illetve forrásból törnek fel. Vigyázat: az ásványvizeket ne tévesszük össze az ásványi anyaggal dúsított ivóvizekkel (sima palackozott víz)!

A természetes ásványvizeket magától értetődően ásványi anyagok bevitelére használják: a földből feljövő ásványvizek nátriumban, jódban, fluoridban és kalciumban gazdag vizek, így ezeket az orvostudomány is alkalmazza. A forrásvizek természetes állapotban (környezetszennyezéstől mentes helyeken) emberi fogyasztásra alkalmas vizek, valamint orvosi vizsgálatokkal igazolt tulajdonságai révén az ásványvíz gyógyhatással rendelkezik.

A gyógyvizek belső használatakor némileg szigorúbbak a feltételek, mint a külső használatkor (egyszerű gyógyfürdőzés). Az ivókúra általában 4-6 héten át tart, és napi 1-1,5 liter gyógyvíz elfogyasztását javasolják. Étkezés előtt kortyonként kell meginni a gyógyvizet, napi három alkalommal.

A gyógyvíz kúra remek méregtelenítési lehetőség.  Lássuk, milyen bántalmak esetén segíthet a gyógyvíz ivókúra?

Nyelőcső, gyomor és bélrendszeri betegségek esetén valamint epebetegség, légzőszervi panaszok és húgyúti megbetegedések esetén is. Ezen kívül vesekőképződés megelőzésére is eredményesen használnak gyógyvizeket. A vesekő problémákkal küzdőknek magnézium tartalmú ivókúrát javasolnak, esetleg nátrium-bikarbonát tartalmú vizet.

A hidrogén-karbonátos vizekben legalább 200 mg oldott Na+ van jelen, így ezeket lúgos kémhatásúk miatt gyomor sav túltengésben szenvedőknek ajánlják, vagy puffadás megszüntetésére és légzőszervi betegségekre is.

A jódos víz jodid, metabórsav és nátrium tartalma miatt ajánlotta jód hiányban szenvedőknek, segíti a szellemi frissességet, a hajnövekedést, serkenti az anyagcsere folyamatot és a pajzsmirigy túlműködést.

A magas kalciumtartalmú ásványvíz csontritkulás megelőzésére javasolt.

A fluorid vizek fogszuvasodás megakadályozására jók, illetve a csontrendszer épségének megőrzésére is kiválóak.

A nátriumban gazdag ásványvizeket magas vérnyomás esetén javasolják.

A vércsoport diéta alapja az, hogy a különböző vércsoporttal rendelkező emberek az egyes alapanyagokat, ételeket különböző mértékben képesek megemészteni. Amennyiben olyan ételekből állítjuk össze étrendünket, melyek a vércsoportunkhoz illeszkednek, akkor az emésztésünk könnyebb lesz, egészségesebb lesz szervezetünk és ennek jótékony hatása lesz testsúlyunkra is.

A vércsoport diéta megalkotása Peter D’Adamo nevéhez köthető. D’Adamo doktor jött rá arra, hogy a különböző vércsoportú emberek nem csak testi adottságokban, szellemi teljesítő képességükben különböznek egymástól, de az emésztésük is másképp működik, így az ideális étrend kialakítása is jelentősen eltér a különböző vércsoportú emberek esetén. Peter D’Adamo szerint egyáltalán nem véletlen az, hogy bizonyos emberek inkább a húst, míg mások a zöldséges ételeket részesítik előnyben az étkezésük során. Szerinte egyszerűen azért van így, mert szervezetünk tudatosan terel minket a számunkra könnyen emészthető ételek felé és kerülni próbálja az olyan tápanyagok fogyasztását, melyek nehézséget okoznak emésztőrendszerünknek.

Mivel vércsoportunk alapjaiban meghatároz minket, ezért megalapozottnak tűnik, hogy a különböző vércsoportú emberek számára más és más étrend az ideális. Az alábbiakban összefoglaljuk, hogy a különböző vércsoportok számára milyen ételekből érdemes összeállítani rendszeres étrendünket annak érdekében, hogy a leginkább egészségesen tudjunk táplálkozni és egyúttal megszabadulni fölösleges kilóinktól.

Az ideális étrend a 0-s vércsoportúak számára

A 0-s vércsoportú emberek számára az ideális diétát érdemes az alábbi ételekből, táplálékokból összeállítani annak érdekében, hogy elérjék ideális testsúlyukat:

• Halak és tengeri finomságok közül ajánlott a hering, lazac, tonhal, tengeri hínár és egyéb tengeri halak.
• Húsok közül előnyösek az étrendben a vörös húsok, borjúhús, marhahús, máj.
• Zöldségek és fűszerek közül javasolt az étrendet az alábbiakkal kiegészíteni: hagymafélék, karalábé, brokkoli, rizs, dió, tökmag, zöld fűszer, kömény, petrezselyem, bors, fokhagyma, jódozott só, spenót, brokkoli.
• Tejtermékek közül jótékony hatású a 0-s vércsoportúakra a kecskesajt.

A 0-s vércsoportúak emésztése nehezebben boldogul az alábbi táplálékokkal, ezért ezek hozzájárulhatnak a hízáshoz, így érdemes elkerülni az étkezéseknél a füstölt ételeket, a tejtermékeket, a búza- és kukoricatartalmú ételek, az epret, narancsot, sárgadinnyét, avokádót, káposztát, karfiolt, burgonyát, mustárt és édességeket.

A fogyást elősegítő étrend az A vércsoportúak esetén

Aki A vércsoportba tartozik az nem véletlen, ha jobban vonzódik a húsmentes, főleg zöldségekből álló ételek felé, mert az A vércsoportúak számára a zöldségek fogyasztása, emésztése a leghatékonyabb.

Ahhoz, hogy egy A vércsoportú ember tartani tudja súlyát, vagy éppen képes legyen megszabadulni súlyfölöslegétől az alábbi élelmiszerek fogyasztása javasolt:

• A halak közül javasolt a ponty, szardínia és lazac fogyasztása.
• A zöldségek közül előnyös a szója, lencse, brokkoli, káposzta, tökfélék beiktatása az étrendbe.
• A tejtermékek közül érdemes a kecsketejből készült tejtermékeket választani.
• Ízesítéshez javasolt a zöld fűszerek, mustár és gyömbér használata.
• A gyümölcsök közül különösen előnyös az áfonya, meggy, mazsola, barack, ananász és szilva fogyasztása.
• Ha A vércsoportúak vagyunk, akkor zsiradéknak érdemes növényi olajokkal próbálkozni.

Az A vércsoportúak számára nehezen emészthetőek a húsfélék, burgonya, teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa, padlizsán, káposzta, paprika, kesudió, pisztácia, bors, ezért ezeket érdemes kerülni az étkezések során.

Az “AB” vércsoportúak számára ideális táplálkozás

Az “AB” vércsoport szülöttei számára az ideális ételeket az alábbi alapanyagokból érdemes összeállítani:

• Húsételeket készítsünk nyúlból, pulykából, bárányból.
• Fogyaszthatunk rizsből és szójaféléből készült ételeket.
• Használhatunk zöld fűszereket, tormát,  vaníliát, fahéjat és köményt az ízesítéshez.
• Tejtermékek közül válasszuk  a sovány tejeket illetve a kecske- és tehénsajtokat.
• A zöldségek és gyümölcsök közül szinte mindent fogyaszthatunk kivéve a kerülendő hüvelyeseket, kukoricát, banánt és narancsot.

Próbáljuk meg ételeink készítésekor elhagyni az alábbi alapanyagokat, mert nem igazán kedvezőek az AB vércsoportúak számára: borjú, marha és sertésből készült ételek,  a füstölt lazac, nemes penésszel érlelt sajtok, tökmag, kapribogyó és égetett szesz.

Diétás étrend a “B” vércsoportúaknak

A B vércsoportúak ideális étrendjét érdemes az alábbiakból összeállítani annak érdekében, hogy minél könnyebb legyen  megtartani karcsúságunkat:

• húsételeknél válogassunk a vadhúsokból és bárányból készült ételek közül,
• fogyasszunk tejtermékeket,
• együnk sok lepényhalat és pisztrángot,
• válogassunk a borsó, bab és padlizsán alapanyagú ételekből,
• fogyasszunk kölest és rozsféléket,
• gyümölcsök közül együnk almát, körtét és epret,
• fűszerek közül részesítsük előnyben a zöld fűszereket és a gyömbért.

Hacsak tehetjük kerüljük el az olyan ételeket, amelyek csirkéből, sertésből, vagy kacsahúsból készültek. Lehetőség szerint ne együnk kukoricalisztből és hajdinából készült dolgokat. Próbáljuk meg kiiktatni a kagylóféléket és a tintahalat, valamint a füstölt lazacot az étrendünkből. A zöldségek és fűszerek közül pedig kerüljük el a retek, paradicsom, tök, rebarbara és fahéj fogyasztását.

Hogyan szabaduljunk meg az úszógumitól?

A deréktájon lerakódott plusz kilók eltüntetésére több módszert is alkalmazhatunk. Azzal viszont nem árt tisztában lenni, hogy az úszógumi könnyen visszatérhet, ha a fogyókúra után, illetve a fogyást nem követi helyes táplálkozás, rendszeres mozgás, vagyis teljes életmódváltás.

Műtéttel

Sokan választják a műtéti beavatkozást ahhoz, hogy végleg megszabaduljanak az úszógumitól. Hasplasztikával gyorsan és eredményesen lehet javulást elérni, de vajon mikor válik ez igazán szükségessé? Mi indokolja, hogy egyre többen döntenek a műtét mellett? Az úszógumi a mindennapokban is sok kellemetlenséget tud okozni, gondoljunk csak a tisztálkodásra, az öltözködésre vagy akár a sportolásra. Nem beszélve arról, hogy igencsak hátrányosan befolyásolja a külső megjelenést is. Ha a keletkezett zsírfelesleget zsírleszívással már nem tudják eltávolítani, a következő lépcsőfok a plasztikai műtét, melynek során a zsír- és vele együtt a bőrréteget is eltávolítják. Ezek a műtétek altatással történnek és legfeljebb 1-2 órán át tartanak.

Életmódváltással

A plasztikai műtét sokaknál szóba sem jöhet egyrészt anyagi okokból, másrészt mert nem mernek rá vállalkozni. De mindenki számára egyformán fontos, hogy végleg leszámoljon az úszógumival. Ha műtét nélkül szeretnénk valódi eredményt elérni, a legjobb, ha a diéta-testmozgás kombináció mellett döntünk. A tavasz beköszöntével lekerülnek a nagykabátok és egyre többen gondolkodnak el azon, miként szabaduljanak meg a lerakódott zsírrétegtől, az úszógumitól. A diéta lényege, hogy a helytelen táplálkozás folytán az évek alatt felhalmozódott zsírt eltávolítsuk. Ez viszont kizárólag teljes életmódváltással lehetséges.

Egy jó tipp

Sokat tehetünk az úszógumi eltüntetéséért, ha odafigyelünk arra, naponta mennyi energiát juttatunk szervezetünkbe. Kalóriák tekintetében nőknél 800 kcal, férfiaknál 1000 kcal bevitele ajánlott naponta a fogyókúra kezdeti szakaszában. Természetesen ezek a számok csak iránymutatók, kortól, életviteltől nagyban függ, hogy mennyi energiára van szüksége szervezetünknek (pl. fizikai munkát végzőknek többet kell enniük). Ha a felvett kalóriamennyiséget szinten tudjuk tartani, már sokat tettünk a cél érdekében. A másik nélkülözhetetlen tényező a rendszeres testmozgás. Nagyon fontos, hogy életkorunknak megfelelő sportolási formát válasszunk. Az úszógumi ellen így már két fronton is harcolunk, melyek egymás nélkül azonban nem sokat érnek. Ha észrevesszük, hogy elkezdtünk fogyni, már csak arra kell figyelnünk, hogy a fogyás nehogy túlzott mértékű legyen. Ebben is a fokozatosság a lényeg, tehát elég hetente 1 kg-tól megszabadulni. Ilyen ütemben húsz hét alatt már húsz kilót adhatunk le, ha szükségünk van ilyen mértékű fogyásra.

Sokan egyáltalán nem gondolkodunk el azon, hogy mennyi lenne az ideális kalória bevitel például egy kizárólag ülő munkát végző ember számára. Nagyon gyakran előfordul velünk, hogy szinte semmit nem eszünk egész nap és mégsem vagyunk képesek fogyni. Gyakran mindez azért van, mert elfeledkezünk arról, hogy például egy kis üveg cukros üdítő megivásával akár egy jól összeválogatott kiadós reggeli kalória tartalmát is bevihetjük. De nem is kell feltétlenül a cukros szénsavas üdítőkre gondolnunk, mert szinte hasonló a helyzet a sokkal egészségesebbnek hitt dobozos gyümölcslevekkel, nektárokkal.

Ha nem szeretnénk alapjaiban megváltoztatni étkezési szokásainkat, de hajlandóak vagyunk egy kicsit jobban odafigyelni arra, hogy mit eszünk és mit iszunk meg, vagy éppen arra, hogy az egyes ételeket milyen alapanyagokból készítjük el, akkor máris egy lépéssel közelebb leszünk ahhoz, hogy hosszabb távon egészségesebben éljünk és akár meg is szabaduljunk néhány felesleges kilótól.

Fontos és kedvelt táplálékaink közé tartozik például a tej és a tejtermékek. A megfelelő kalcium bevitelt sokan ezekkel a táplálékokkal oldjuk meg. Nem is gondolnánk azonban, hogy ha odafigyelünk az elfogyasztott tejtermékek zsírtartalmára, akkor alig csökkentve azok élvezeti értékét, jelentős kalória mennyiséget spórolhatunk meg. Ha például egy bögre tej elfogyasztásakor nem egy zsírosabb változatot, hanem mondjuk egy 0,1%-s változatot választunk, akkor akár 100 kalóriával is kevesebbet vihetünk be szervezetünkbe. Ez nem tűnik soknak, de gondoljunk bele, hogy 100 kalóriától megszabadulni nem is olyan egyszerű, mert fél óra sétálás alatt éget el szerveztünk körülbelül ennyi kalóriát. A tejtermékek esetén is érdemes odafigyelnünk azok zsírtartalmára, mert a tejföl, joghurt, sajt és egyéb tejtermékek esetén is főként a csökkentett zsírtartalmú  változatok beiktatásával tudunk jelentős kalória bevitelt megspórolni.

A zsír mellett a másik legfontosabb energiaforrásunk a cukor. Nem is gondolnánk, hogy mennyi olyan, egyébként egészségesnek hitt, étel van, amelyek túlságosan sok cukrot tartalmaznak ahhoz, hogy megfelelő helyük legyen az egészségesebb, diétásabb táplálkozásban. Nagyon egyszerű megoldásnak tűnik például sokunk számára, hogy gyümölcs vagy frissen facsart gyümölcslé helyett dobozos gyümölcsleveket, nektárokat fogyasszunk. Nagyon észnél kell azonban lennünk az ilyen termékek fogyasztásakor, mert jó néhány dobozos gyümölcslé tartalmaz hozzáadott cukrot, mely jelentős kalória bevitelt tud okozni az adott termék fogyasztásakor. De hasonló csapdába eshetünk akkor is, ha gyümölcsjoghurtot fogyasztunk és nem figyelünk rendesen oda, hogy milyen összetételűt választunk, mert ezek között a termékek között is nagyon sok olyat találhatunk a boltok polcain, melyek jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ha mégis lusták vagyunk és nem akarunk bajlódni a frissen facsart gyümölcslé elkészítésével, vagy éppen nincs kedvünk saját magunknak készíteni otthon gyümölccsel feldobott joghurtot, akkor nagyon figyelmesen válogassunk ezek közül a termékek közül is, mert könnyen abba a hibába eshetünk, hogy túlságosan kalóriadús változatokat fogunk ki.

Egyre népszerűbbek a diétázók és az egészségesebben táplálkozók körében a különböző saláták is. Sajnos sokan azt gondoljuk, hogy a valóban diétás és alacsony kalóriatartalmú  zöld saláták mellett, melyeket mondjuk csak egy könnyű citromos öntettel dobunk fel, azok a majonézes saláták is segítenek nekünk a fogyásban, melynek szintén nagy népszerűségnek örvendenek. Azonban egy majonézes burgonya saláta, francia saláta vagy például a kaszinótojás igen kalóriadús ételnek számít, főleg, ha tömény majonézzel készítjük azokat el. Ha szeretjük az ilyen salátákat és nem akarunk tőlük megválni, akkor érdemes legalább a felhasznált majonéz kalória tartalmára odafigyelnünk illetve sovány joghurttal vagy kefirrel elkevernünk a majonézes öntetet, mert így jelentősen csökkenthetjük az ilyen saláták kalória tartalmát is.

A táplálékok alapanyagok kiválasztása mellett nagyon fontos az is, hogy odafigyeljünk arra, hogy milyen körülmények között és hogyan eszünk. Az evést minden esetben próbáljuk meg függetleníteni az egyéb teendőinktől. Mindig odafigyelve, ülve, lassan együnk. A falatokat jól és sokszor rágjuk meg. Ezzel nem csak az emésztést indítjuk el már a szájban, hanem azt is elősegítjük, hogy a jóllakottság érzése kevesebb táplálék elfogyasztása mellett elérkezzen. Ha sietve, kapkodva eszünk, esetleg menet közben fogyasztjuk el hétköznapi ebédünket, akkor sokkal több táplálékot vagyunk képesek elfogyasztani, mintha odafigyelve, tudatosan táplálkozunk.

A zsírégető diéta egy nagyon szigorú, leves alapú diéta, mely hét napra tervezett és nem is szabad egyfolytában ennél tovább alkalmazni, mert súlyos alultápláltságot okozhat. Ezt a súlycsökkentést alkalmazzák az orvoslásban is, amikor gyorsan kell jó néhány kilótól megszabadítani valakit. Ha valaki hatásosnak találja a zsírégető diétát és úgy dönt, hogy többször is ezzel szeretne megszabadulni súlyfölöslegétől, akkor ezt mindenképpen úgy tegye, hogy legalább egy hónapos szünetet tart a megerőltető hét napos ciklusok között.

Ha betartjuk az egy hónapos kihagyásokat, akkor viszont tetszés szerinti számban megismételhetjük ezt a fogyókúrát, amíg csak szükségét látjuk a fogyásnak.A hét napos zsírégető diéta egyben alapos méregtelenítő kúra, mely a megnövelt folyadék bevitelnek köszönhető. Áldásos hatását a méregtelenítésnek és a salakanyagoktól való megszabadulásnak abban is érezni fogjuk, hogy a súlyvesztés mellett sokkal energikusabbá válunk a zsírégető diéta hatására.

A zsírégető diéta alapját egy speciális leves adja, melyből a hét nap során bármikor, bármennyit elfogyaszthatunk, mert ez a leves szinte semennyi kalóriát nem tartalmaz, nem is rossz és ez az alapja a zsírégetésnek és a méregtelenítésnek.

Kerülnünk kell viszont jó néhány dolgot annak érdekében, hogy eredményesek legyünk. Egyáltalán ne fogyasszunk alkoholos italokat és a diéta befejezése után is várjunk legalább egy-két napot mielőtt alkoholt innánk. Étrendünkből mellőzzük teljesen a burgonyát, hacsak elő nem írt menünkben némi krumpli fogyasztása. Ne együnk egyáltalán tojást, hagyjuk ki ételeinkből teljesen a cukrot és mondjunk le a zsírégető diéta során a rántott dolgokról is. Lehetőség szerint hagyjuk el a kávé fogyasztását.

A zsírégető diéta lelke, az alapleves receptje:

Hozzávalók:

• 6 darab nem túl nagy vöröshagyma,
• 2 kis doboz paradicsompüré,
• 1,5 kg apróra vágott káposzta,
• 2 darab zöldpaprika,
• 3 zellergyökér,
• köménymag,
• 1 darab leveskocka,
• 1 sárgarépa,
• petrezselyem,
• friss bazsalikom.

Elkészítés:

Az összes hozzávalót felvágjuk nem túl nagy darabokra és egy nagy fazékban vízzel felengedjük. Nagy lángon az egészet felforraljuk, beletesszük a leveskockát, majd mérsékelt tűzön további fél óráig főzzük, amíg puhák nem lesznek a zöldségek.

A zsírégető hét napos diéta javasolt napi menüi:

1. nap: hogy hozzászokjunk a diétához gyakorlatilag akár egész nap is ehetünk 5-7 étkezést is beiktatva, de csak zsírégető levesünkből és gyümölcsből álljon menünk. A gyümölcsök közül tetszés szerint válogathatunk, ízlésünk szerint, de banánt ezen a napon ne fogyasszunk.
2. nap: zöldségeken kell élnünk. Szintén ajánlott a sokszori étkezés. Levest annyiszor eszünk, ahányszor csak akarunk. És hogy ne legyen annyira unalmas a nap, ehetünk még mellé friss vagy akár konzerv zöldséget is. Kerüljük azonban ezen a napon a bab, borsó és kukorica fogyasztását. Ha végig küzdöttük az egész napot, akkor estére együnk meg 1 nagy főtt krumplit egy kis vajjal.
3. nap: az első két nap kombinációja. Azaz a zsírégető leves mellett ehetünk gyümölcsöt és zöldségfélét, ahogy kívánjuk. Továbbra is kerüljük azonban a fent már felsorolt gyümölcsöket és zöldségeket és ezen a napon ne együnk krumplit sem. Javasolt délelőtt inkább a gyümölcs, délután pedig inkább a zöldség fogyasztása a levesen kívül.
4. nap: a zsírégető leves fogyasztását banánnal egészítjük ki. Osszunk el 3 darab kisebb banánt és a nap folyamán a leves mellett ezt is együk meg. A leves mellett bőségesen vigyünk be a banánok megevése közben vizet is szervezetünkbe. Aki nagyon szeret a tejet, az zsírszegény tejből csinálhat magának banánturmixot.
5. nap: egy kis hússal egészíthetjük ki a leves diétánkat. Pároljunk magunknak 20 dkg marhahúst és együk meg ezt két-három részletben a leves után második fogásnak hat szem friss paradicsommal. A hús után mindig igyunk bőségesen vizet is.
6. nap: ezen a napon enyhíthetünk egy kicsit a leves fogyasztáson. Elegendő, ha ebédhez megeszünk egy nagy tányérral a zsírégető levesből. Egyébként pedig fogyasszunk el a nap során 2-3 szelet marhahúst és sok zöld salátát, zöldséget. A krumplit ezen a napon is mellőzzük. Ha nem eszünk sok levest, akkor igyunk helyette sok vizet a nap folyamán.
7. nap: az utolsó napos is legalább egy nagy tányér leves fogyasztása kötelező. Ezen kívül az utolsó zsírégető napon ehetünk még főtt barna rizst és ihatunk frissen facsart zöldség illetve gyümölcsléből annyit, amennyit csak szeretnénk. Fontos, hogy a folyadék bevitelt ezen a napon is tartsuk magas szinten.

A leves diéta menüjét úgy állították össze, hogy annak napi kalória szintje nem haladja meg az 1000 kalóriát, ami meglehetősen kemény fogyókúrának számít. Habár az alábbi öt napos étrend hosszabb távon már unalmas lehet, a leves fogyókúra ennek ellenére akár hosszabb távon is alkalmazható, mert minden alapvető tápanyag bevitelét biztosítja.

Elsősorban azoknak ajánlható a leves diétát, akik szeretik a finom levesek és nagy elhatározást tettek, hogy megszabaduljanak kilóiktól, mert a leves fogyókúra kemény pszichikai igénybevételt is jelent szervezetünknek.

A leves diéta során kötelező a napi 3 liter szénsavmentes ásványvíz elfogyasztása. A sok folyadék segít majd a fogyókúra során megszabadulni az elraktározódott salakanyagoktól, méreganyagoktól.

A leves diéta során naponta öt étkezést kell beiktatnunk. Az étkezéseket és az étkezések időpontjait próbáljuk meg a leves fogyókúra során következetesen betartani, mert a nagyon alacsony kalória bevitel mellett csak így tudjuk többé-kevésbé elhitetni szervezetünkkel, hogy nem vagyunk éhezésre szorulva, ami fontos a kilóktól való megszabadulás során.

Egy napi menünk az alábbiak szerint alakuljon:

• Reggelire válasszunk az alábbi szendvicsek közül egyet és fogyasszuk azt el jó adag gyümölcsteával, amit maximum frissen facsart citromlével ízesítsünk. Aki nem tud lemondani napi kávéjáról, az a reggelihez megihat egy feketét minden nélkül, de jobb lenne a leves diéta során lemondani a kávéról is.
• Tízóraira és uzsonnára minden nap fogyasszunk gyümölcsöt. Ez lehet egy kisebb alma, körte, vagy bármilyen idénygyümölcs, de akár egy fél banán is, ha nagyon éhesek vagyunk és csillapítani akarjuk azt. Arra ügyeljünk azonban, hogy tízóraira és uzsonnára soha ne fogyasszunk összességében 100 kalóriánál többet (kalória táblázat).
• Ebédre és vacsorára pedig válasszunk az alábbi levesek közül tetszés szerint. Aki nem szeret mindennap főzni, csinálhat magának nagyobb adag leveseket is, de finomabb, ízletesebb, ha minden nap frissen készítjük el magunknak levesünket. Az alábbi leves receptek mindig napi adagot tartalmaznak, azaz azokat elfelezve, két részletben ebédre és vacsorára kell elfogyasztani.

Reggeli variációk:

• Rozskenyér túróval: egy vékony szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret kenjünk meg vékonyan vajjal és tegyünk rá 10 dkg sovány tehéntúrót. Együnk hozzá kígyóuborkát és snidlinget. Nagyon kellemes, laktató reggeli és mégis jól illik diétánkba.
• Müzli naranccsal: Készítsünk müzlit natúr krémtúróból (10 dkg) és 2 evőkanál zabpehelyből. Ízesítsük frissen facsart  citromlével és egy kis folyékony édesítőszerrel, majd tegyünk bele egy kisebb narancsot, melyet gerezdjeire szedtünk.
• Pirítós pulykasonkával: 1 szelet korpás toast kenyeret pirítsunk meg ízlésünk szerint, kenjük meg vékonyan vajjal és tegyünk rá egy szelet pulykasonkát. A pirítós után még ehetünk egy kisebb almát, vagy aki szereti a déli gyümölcsöket az ehet egy C-vitaminban gazdag kivit is.

Levesek:

• Zöldségleves brokkoliból és sárgarépából:
• Hozzávalók:
• 6 dkg rizs,
• 30 dkg sárgarépa,
• 45 dkg brokkoli (lehet fagyasztott is),
• 2 teáskanál olíva olaj,
• 6 dl zöldségleves (kockából),
• szerecsendió.
• Elkészítés: A rizst párold meg sós vízben. A répát szeleteld fel és párold meg az olajon. Öntsd rá a zöldséglevest, tedd bele a brokkolit és fedő alatt lassú tűzön főzd meg. Ízesítsd reszelt szerecsendióval, majd tedd bele a párolt rizst. Az egyik étkezésnél karikázhatsz bele keményre főtt tojást.
• Káposztaleves:
• Hozzávalók:
• 1/4 kg krumpli,
• 30 dkg kaliforniai paprika,
• 1 evőkanál olíva olaj,
• pirospaprika,
• 30 dkg savanyú káposzta,
• 5 dl zöldségleves (kockából),
• paradicsompüré,
• tejföl.
• Elkészítés: a burgonyát és a paprikát kockára vágjuk és az olajon megpároljuk. A tűzről levéve meghintjük pirospaprikával és hozzáadjuk a savanyú káposztát. Felöntjük a zöldséglevessel és puhára főzzük. Paradicsompürével ízesítjük. Az egyik étkezésnél 1 szál virslit is belekarikázhatunk. Ízesíthetjük 1 evőkanál tejföllel.
• Paradicsomos bableves:
• Hozzávalók:
• 1 kisebb fej hagyma,
• 2 gerezd fokhagyma,
• 1 teáskanál olíva olaj,
• 1 cukkini,
• 40 dkg fehér bab (lehet konzerv is),
• 40 dkg paradicsom,
• 2 dl zöldségleves (kockából),
• bazsalikomlevél.
• Elkészítés: az apróra vágott hagymát és fokhagymát az olajon megpároljuk. Hozzáadjuk a felszeletelt cukkinit, majd két percig pároljuk. Belerakjuk a 40 dkg babot (ha száraz bab volt, akkor legalább egy éjszakán át vízben áztatjuk) és a meghámozott, feldarabolt paradicsomot (lehet konzerv is, akkor ennek a levét is használjuk). Felöntjük a zöldséglevessel és készre főzzük. Friss bazsalikomlevéllel díszítve tálaljuk. Az egyik étkezésnél tehetünk bele 2 dkg reszelt parmezánt.
• Borsóleves:
• Hozzávalók:
• 2 teáskanál olíva olaj,
• 4 szál újhagyma,
• 2 db krumpli,
•  1 teáskanál curry fűszerkeverék,
• 8 dkg sárgaborsó,
• 6 dl zöldségleves (kockából),
• só,
• bors,
• gyömbér.
• Elkészítés: az olajon párold meg a felkarikázott újhagymát.Kockázd fel a krumplit és add a hagymához. Pirítsd meg egy kicsit  Adj hozzá 2 közepes, kockára vágott burgonyát. Pirítsd meg kissé, majd hintsd meg a currys fűszerrel. Tedd bele a sárgaborsót, és öntsd fel a zöldséglevessel. Az egészet főzd puhára és ízesítsd sóval, borssal, gyömbérrel. Az egyik étkezésnél tehetsz bele 5 dkg füstölt pulykacombot.
• Kínai zöldséges tésztaleves:
• Hozzávalók:
• 2 sárgarépa,
• 2 zöldpaprika,
• 1 nagy fej hagyma,
• 2 teáskanál olíva olaj,
• 5 dl zöldségleves (kockából),
• cayenne bors,
• kínai leves tészta (lehet kínai zacskós levesből való is).
• Elkészítés: a sárgarépát, a zöldpaprikát és a hagymát vágjuk csíkokra és pároljuk meg az olajon. Öntsük fel a zöldséglevessel és főzzük  8-10 percig. Ízesítsük cayenne borssal és tegyük bele a tésztát, majd fűzzük még 2 percig. Szezámaggal megszórva tálaljuk. Az egyik étkezésnél beletehetünk egy főtt kemény tojást felkockázva.

Az alábbi egy hetes fogyókúrás étrend, akár hosszabb távon is alkalmazható. Az egy hetes diéta segítségével hetente 2-5 kg fogyás érhető el. Az eredmény attól is függ, hogy milyen testedzést végzünk a diéta során. Az egy hetes fogyókúra akkor is hatékony, ha nem tudjuk rendszeres testmozgással kiegészíteni, de értelemszerűen a fogyást gyorsíthatjuk azzal, ha időt szakítunk az étrend betartása mellett arra is, hogy rendszeres testmozgást végezzünk.

A diéta során az étkezéseket igyekezzünk minden nap ugyanarra az időpontra időzíteni lehetőleg egyenletesen elosztva a nap során az előírt három étkezést. Akkor lesz igazán hatásos és eredményes a hét napos fogyókúra, ha az előírt étrendtől soha nem térünk el. A hét napos diéta menüje úgy lett összeállítva, hogy az a megszokott anyagcsere folyamatainkat megváltoztatja. Ezért indul be a fogyás és megfelelő testmozgás mellett szépen helyrehozhatjuk testünkben a zsírmennyiség egészséges arányát.

Bármilyen hosszan is végezzük a hét napos diétát, annak abbahagyása után fokozottan ügyeljünk majd arra, hogy olyan étrendre váltsunk át, melynek segítségével meg tudjuk tartani a fogyás utáni súlyunkat. Ez nagy odafigyelést igényel majd és egyénenként változó, hogy milyen mennyiségű és minőségű étrenddel érhető el. Az biztos, hogy hosszabb távon is le kell mondanunk a rendszeres édesség és gyorséttermi ételekről, ha nem akarjuk visszaszedni leadott kilóinkat.

Habár az egy hetes diéta étrendjét is szigorúan be kell tartanunk mégis könnyebbséget fog jelenteni számunkra, hogy minden hetedig napon csaló napot tarthatunk, azaz a hetedik nap vacsoráján tetszés szerinti ételt fogyaszthatunk, ráadásul annyit, amennyit csak akarunk.

1. nap
• Reggeli: egy csésze fekete tea vagy kávé üresen
• Ebéd: spenót főzelék rántás nélkül két főtt tojással
• Vacsora: párolt csirkemell kis sóval, zöld salátával és egy főtt zellerrel
2. nap
• Reggeli: egy csésze fekete tea vagy kávé tejjel, egy szelet kétszersült
• Ebéd: friss gyümölcs, párolt csirkemell kis sóval, zöld salátával
• Vacsora: 20 dkg főtt sovány sonka
3. nap
• Reggeli: egy csésze fekete tea vagy kávé tejjel, egy szelet kétszersült
• Ebéd: két darab főtt tojás zöld salátával és paradicsommal
• Vacsora: 20 dkg főtt sonka zöld salátával
4.   nap
• Reggeli: egy csésze fekete tea vagy kávé üresen, egy szelet kétszersült
• Ebéd: párolt káposzta, egy darab főtt tojás és 15 dkg sovány sajt
• Vacsora: egy pohár natúr joghurt és tetszés szerint friss gyümölcs
5.  nap
• Reggeli: egy csésze fekete tea vagy kávé tejjel, reszelt sárga répa egy kis citrom lével
• Ebéd: párolt hal paradicsommal
• Vacsora: párolt csirkemell kis sóval, zöld salátával
6. nap
• Reggeli: egy csésze fekete tea vagy kávé üresen, egy szelet kétszersült
• Ebéd: fél grill csirke zöld salátával
• Vacsora: két darab főtt tojás zöld salátával
7. nap
• Reggeli: citromos tea
• Ebéd: tetszés szerint friss gyümölcs
• Csaló vacsora: kedved szerint ehetsz bármit és bármennyit és még rosszul sem kell érezned magad e miatt, mert ez a csalás is fontos része diétádnak.

Ha télen tervez valaki fogyókúrát, akkor számításba jöhet a narancs diéta, mely nem csak testsúly csökkenést eredményez, de bőséges C-vitamin bevitelt is jelent szervezetünknek, ami a téli időszakban kifejezetten előnyös. Napi C-vitamin szükségletünket narancs fajtától függően 1-2 narancs megevésével már ki tudjuk elégíteni. Mivel a narancs alapvetően sok rostot, vizet és gyümölcs cukrokat tartalmaz, ezért diétánk során segítségünkre lesz abban, hogy ne érezzünk folyamatos éhségérzetet.

A narancs diétát 10 napon át érdemes folytatnunk úgy, hogy az alábbi 5 napos ciklust kétszer megismételjük egymás után. Ahhoz hogy a 10 nap alatt körülbelül 5 kg-t fogyjunk szigorúan be kell tartanunk az alábbi nem túl változatos étrendet és minden nap 2-3 liter vizet is meg kell innunk a diéta során lehetőleg 2-3 dl-s adagokra bontva és az egész napra elosztva. Mivel egy elég megerőltető fogyókúráról van szó, ezért ismétlése fél éven belül nem ajánlott.

Az öt napos étrendünk az alábbi:

• reggelire minden nap fogyasszunk el egy narancsot, két darab kétszersültet és egy csésze teát vagy kávét, amibe semmiképpen ne rakjunk cukrot,
• ebéd:
• 1. és 2. nap: egy narancs, egy sovány joghurt, egy tojás, két darab kétszersült és egy csésze tea vagy kávé,
• 3. nap: egy narancs, egy sovány joghurt, egy tojás, egy kisebb fejes saláta citromos öntettel és egy csésze tea vagy kávé,
• 4. nap: egy kétszersült 10 dkg sovány túró, 1 kisebb kígyó uborka és egy csésze tea vagy kávé,
• 5. nap: 20 dkg sovány gépsonka, egy szem paradicsom, egy darab kétszersült és egy csésze tea vagy kávé,
• vacsora:
1. nap: két szem paradicsom, két főtt tojás, két szelet kétszersült, egy kisebb fejes saláta fele, fél pohár sovány joghurt és egy csésze tea vagy kávé,
2. nap: 10 dkg sovány sonka, egy szem paradicsom, egy szelet kétszersült, fél pohár sovány joghurt, egy nagyobb narancs és egy csésze tea vagy kávé,
3. nap: egy szelet kétszersült 1 pár baromfi virsli, egy narancs, fél pohár sovány joghurt és egy csésze tea vagy kávé,
4. nap: egy szelet kétszersült, 10 dkg sovány sonka, két szem paradicsom, egy kisebb alma és egy csésze tea vagy kávé,
5. nap: 25 dkg párolt zöldség, egy szem paradicsom, egy főtt tojás és egy csésze tea vagy kávé.

A narancs fogyókúra befejezése után ügyeljünk arra, hogy milyen ütemeben térünk vissza a korábbi étrendünkhöz, nehogy hirtelen visszaszedjük, amitől nagy nehezen megszabadultunk. Érdemes hetente egyszer böjt napot tartanunk és általában is nagyon mértékletesen étkeznünk a továbbiakban.