Citrom diéta

A citrom diéta egy olyan hét napos fogyókúra, melynek során az összeállított menüsor segítségével nem csak fogyni lehet, de alapos tisztítókúrán is átesik szervezetünk. A citrom diéta növeli az életkedvünket és megszabadít a felesleges méreg anyagoktól is, így sokkal könnyebbnek, tisztábbnak és üdébbnek fogjuk magunkat érezni a kúra végén. Ha szeretnél belefogyni az egy mérettel kisebb ruháidba és még jól is szeretnéd érezni magad, akkor érdemes kipróbálnod a citrom diétát.

A citromdiéta nem tartozik a drasztikus, koplalós fogyókúrák közé. A citrom diéta menüjében sok egészséges táplálék szerepel, melyek segítenek a megtisztulásban és a méregtelenítésben is. A citrom diéta során ajánlott rengeteg limonádé illetve frissen facsart zöldség és gyümölcslé fogyasztása, melyek még inkább energikussá, frissé tesznek minket. A diéta során minden nap 5 alkalommal étkezzünk. Törekedjünk arra, hogy minél több gyümölcsöt, zöldséget vigyünk be a szervezetünkbe. Kerüljük az édességeket, fogyasszunk alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérféléket. Látni fogjuk az alábbi hét napos javaslat alapján, hogy a citrom diéta is valamelyest a szétválasztásra épül, megspékelve az egészet a citromlé áldásos hatásával.

A citrom diéta ajánlott heti menüje

• Hétfő: a citrom diéta első napján nagyon sok folyadék, víz és limonádé fogyasztása javasolt, mert ennek a napnak a célja a méregtelenítés beindítása. A sok folyadék fogyasztásának hatására egyébként észre fogjuk majd venni azt is, hogy csökken étvágyunk, kevésbé leszünk éhesek. Legjobb, ha egész nap folyamatosan egy limonádéval teli üveggel járkálunk és folyamatosan iszogatjuk azt. Ajánlott  legalább 8-9 pohár limonádé elfogyasztása.
• Kedd: a citrom diéta során megnöveljük a C-vitamin bevitelt, melynek fontos szerepe van a zsírégetés beindításában is. A diéta második napján javasolt a zsírégetés fokozása végett javasolt kizárólag gyümölcs és zöldség fogyasztása lehetőség szerint legalább öt vagy akár még több alkalomra elosztva az étkezéseket. A savtermelés visszafogására fogyaszthatunk a gyümölcsökhöz kis mennyiségben gabona pelyhet és ha nagyon éhesek vagyunk, akkor elrágcsálhatunk 1-2 szem aszalt gyümölcsöt is, de ezt azért ne vigyük túlzásba, mert ebben koncentráltan van cukor. Ne feledkezzünk meg a folyamatos emelt folyadék bevitelről sem.
• Szerda. a citrom diéta harmadik napján igyekezni kell arra, hogy a vércukor szintünk lehetőség szerint ne nagyon ingadozzon. Ez azért fontos, mert a vércukor szint ingadozásával nő az étvágyunk és nem tudjuk visszafogni kellőképpen a táplálék bevitelünket az éhezés miatt. A cukor felszívódást valamelyest befolyásolhatjuk azzal, hogy az ételeinket meglocsoljuk egy kis citromlével és apró citromhéj darabkákat is keverünk az ételeinkhez. Ügyeljünk arra, hogy erre a célra csak biocitromot használjunk, mert különben előfordulhat, hogy olyan méreganyagokat is bejuttatunk a szervezetünkbe, melyek a méregtelenítésünket  felborítják. A citromlé ugyanis is képes kiegyensúlyozni a bevitt cukor felszívódádást, így jó hatással lesz vércukor szintünk egy szinten tartásában. Fontos az is, hogy a harmadik napon minden étkezéshez fogyasszunk fehérjét, mert a fehérje bevitel lassítja a szénhidrátok felszívódását és így szintén segít a vércukor szint állandó szinten tartásában. Mint a diéta minden napján, szerdán is igyunk nagy mennyiségben frissen facsart citromléből készült limonádét!
• Csütörtök. A fogyókúra negyedik napja főleg szénhidrát bevitelből áll. Törekedni kell azonban arra, hogy kerüljük az édességek, cukros dolgok bevitelét, mert ezek a tegnapi napon beállított vércukorszint egyensúlyt azonnal felborítják. A szénhidrát bevitelt éppen ezért javasolt teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs illetve zabszelet elfogyasztásával megoldani. A mai napon kerüljük a gyümölcsöket és fogyasszunk inkább néhány szem diót, mandulát vagy magokat. Ha valamit mindenképpen édesíteni szeretnénk, akkor használjunk kis mennyiségben mézet. Törekedjünk a napi öt étkezés betartására és ma se feledkezzünk meg a folyamatos limonádé bevitelről!
• Péntek. a citromdiéta ötödik napján igyekszünk olyan ételeket bejuttatni szervezetünkbe a sok folyadék fogyasztása mellett, melyek egészséges és a szervezetünk számára nélkülözhetetlen zsírokat tartalmaznak. Az egészséges zsírok fogyasztása szintén hozzájárul sikeres fogyásunkhoz. A pénteki napon éppen ezért az öt étkezés során igyekezzünk olyan ételeket fogyasztani, melyek tartalmazzák az úgynevezett  esszenciális zsírsavakat. Rágcsálhatunk dióféléket, magvak. Salátánkhoz használjunk olíva olajat, repceolajat, tegyünk hozzá tökmagot, lenmagot. Fogyasszunk ezen a napon halból készült ételt.
• Szombat. A citrom diéta szombati napján szintén fogyasszunk nagy mennyiségben limonádét és ételeinket úgy állítsuk össze, hogy azok csak a teljes kiőrlésű lisztből készült ételekre épüljenek. Erre azért van szükség, mert így a diétánk során is megfelelő mennyiségben juttatunk szervezetünkbe rostokat, vitaminokat és  ásványi anyagokat. Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonából készült alapanyagok segítségével mellőzni tudjuk ételeinkből az összes olyan rejtett cukrot és mesterséges anyagot, melyek rontanák emésztésünk hatékonyságát és negatív irányba befolyásolnák májműködésünket. Fogyaszthatunk ezen a napon teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat, barna rizst, rozskenyeret és gabonaféléket. Mindezt kiegészítjük egy könnyű zöldséglevessel és frissen facsart gyümölcslevekkel, zöldséglevekkel is.
• Vasárnap. Az egy hetes citrom diéta utolsó napján szabadon fogyaszthatunk a fentiekben felsorolt ételekből. Nagyon fontos azonban, hogy ezen a napon különösen figyeljünk oda a táplálékbevitel módjára. Igyekezzünk lassan étkezni, minden falatot jól rágjunk meg. Tartsuk be a minimum öt étkezési alkalmat, melyeket egyenletesen osszunk el a nap során és minden étkezésre csak kis adagokat fogyasszunk el. Ajánlatos lenne egyébként általában is így étkeznünk, mert ez nagyon jótékonyan hat emésztésünkre, nagyban megkönnyíti emésztőrendszerünk működését az ilyenfajta tudatos étkezési mód. Ajánlott legalább ezen a napon olyan testmozgás beiktatása is, melynek hatására jól elfárasztjuk magunkat.