Hatékony fogyókúra, de hogyan?

Miért is kellene lefogynunk?

A különböző klinikai vizsgálatok és elemzések mára már teljesen világossá tették számunkra, hogy az elhízás nem csak esztétikai probléma, hanem számos súlyos betegség kiváltó oka is lehet. Nem csoda tehát, ha egyre több orvostól halljuk, hogy váljunk meg súlyfeleslegünktől, hiszen tíz kilogramm ledobásával jelentős mértékben csökkenthetjük a daganatos betegségek, a szívproblémák, érrendszeri betegségek előfordulásának arányát és az ezzel járó halálozási rizikót is. A túlsúly megszüntetése  segíthet vérnyomás problémánk enyhítésén, de jó hatással lehet a cukorbetegségre is.

Általában, aki fogyókúrára adja a fejét az szeretne gyorsan túl lenni saját önsanyargatásán és rövid idő alatt szeretne megszabadulni felesleges kilóitól. Akinek jelentős túlsúlya van az ráadásul valóban képes is egy komolyabb koplalással 1-2 hét alatt akár 5-10 vagy még több kilótól is megszabadulni. Nagyon nehéz azonban egy ilyen gyors fogyókúra után megtartani új súlyunkat, könnyen visszaszedhetjük kínkeservesen leadott súlyfölöslegünket, ha a fogyás után nem változtatjuk meg alapjaiban életvitelünket, hanem visszatérünk a korábbi rutinokhoz.

Mire figyeljünk?

Bizonyára sokan tapasztaltuk már magunkon, hogy akaratunk ellenére, bizonyos helyzetekben, ösztönösen nassolni, rágcsálni, enni kezdünk valamit. A fogyókúra talán legnehezebb része, hogy fejben átálljunk egy új rendszerre, megváltoztassuk rossz beidegződéseinket, automatizmusainkat. Sokan észre sem vesszük, hogy az egész napos koplalást az esti híradó alatt észrevétlenül elfogyasztott “néhány” szem sós mogyoróval teljesen romba döntjük, majd értetlenül állunk az előtt a tény előtt, hogy kitartó fogyókúrával sem tudunk megszabadulni egy kilótól sem. Talán a legfontosabb, hogy a fogyókúra során végig kordában tudjuk tartani tudatalattinkat. Ebben sokszor segítségünkre lehetnek a különböző meditatív módszerek is, de nyúlhatunk akár az agykontroll eszközeihez is.

Fogyókúránk akkor lehet sikeres, ha rendszert viszünk életünkbe. Átgondoljuk, hogy mikor és miért szoktunk enni vagy inni valamit. Tudatosan megvizsgáljuk, hogy lassan vagy rohanva szoktunk étkezni, odafigyelünk az ételekre az étkezés módjára, vagy csak bekapunk menet közben valamit. Az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége mellett figyelmet fordítunk az italfélékre is, hiszen egy-egy átmulatott mámoros éjszaka, vagy egy-két palack elfogyasztott üdítő is képes romba dönteni sziszifuszi munkánkat. Gyakran elfelejtünk, vagy éppen szándékosan kihagyunk étkezéseket, aztán pedig nem tudunk ellenállni leküzdhetetlen éhségünknek. (tovább…)

Fogyókúra diéta nélkül

Sokan tapasztaltuk már magunkon, hogy amikor fogyókúrába, diétába kezdünk, akkor szinte semmi máson sem jár az eszünk, csak azon, hogy mit is kellene ennünk. Az étkezéssel foglalkozó szakemberek éppen ezért sokszor javasolják a fogyókúra helyett azt, hogy az önkínzás helyett válaszunk más utat, próbáljunk meg egészségesebben, könnyedebben táplálkozni, felejtsük el a fogyási kényszert és élvezzük, hogy olyan ételeket eszünk, amelyek segítségünkre lesznek majd hosszabb távon elérni és fenntartani az áhított súlyunkat.

Sokan esnek abba a hibába, hogy szinte dekagrammra meghatározzák maguknak egy fogyókúra előtt, hogy milyen súlyt szeretnének elérni. Pedig minden ember számára az ideális súly egy tartomány, amin belül teljesen normális ha felszedünk vagy éppen leadunk magunkról 1-2 kilót. Amikor tehát elhatározzuk, hogy változtatunk életmódunkon annak érdekében, hogy kisebb terhet kelljen megmozgatnunk minden egyes lépésünknél mindenképpen vegyük figyelembe célunknál a számunkra egészséges testsúly zónát, amelyen belül már jól érezhetjük majd magunkat. Meglátjuk majd, ha a fogyást nem kínszenvedésnek éljük meg, hanem tudunk örülni a legkisebb eredményünknek is, akkor egyrészt könnyebb lesz megtenni a további lépéseket és a környezetünktől is több pozitív visszajelzést kapunk majd, ha nem azt látják rajtunk, hogy folyamatosan szenvedünk a kilók leadásával, hanem azt, hogy milyen jókedvünk van attól, hogy szép lassan megszabadulunk a fölöslegünktől. (tovább…)

Hogyan tartják meg alakjukat a sztárok Hollywoodban?

A hollywoodi sztárok fotóit látva sokszor feltesszük magunknak a kérdést, hogy vajon hogyan képes Cameron Diaz megőrizni karcsú sziluettjét, vagy hogyan szabadult Jessica Alba olyan gyorsan a terhessége után a pocakjától. Ahhoz, hogy megmaradhassanak ugyanis sztár mivoltukban, szinte minden hollywoodi szereplőtől elvárt, hogy állandóan formában tartsa magát. Legtöbbjük esküszik arra, hogy a helyes étkezés és rendszeres testedzés segítheti őket alakjuk megtartásában, de jó néhány sztár van, aki akár egészen elképesztő, érdekes  módszereket is alkalmaz annak érdekében, hogy hosszú távon megtartsa vékony alakját. Nézzük, hogy néhányuk mire esküszik annak érdekében, hogy minél tovább maradhasson a vörös-szőnyeg “dísze”!

Vannak, akik esküsznek a reggelire

Gunnar Peterson sztár edző, aki többek között Jennifer Lopez, Leah Remini és Penelope Cruz edzője is, azt javasolja, hogy mindenképpen fogyassz el valamit a felébredés után 30 percen belül. Peterson szerint ha el szeretnéd hitetni a testeddel, hogy nem éhezik, akkor erre mindenképpen szükség van, hiszen csak így lehet hatásos a zsírégetés. Az ő javaslat, hogy fogyassz el reggelire 1 csésze zabpelyhet gyümölcs darabokkal és egyél tojásfehérjét. A zabpehely és a gyümölcs együttese tápláló és rostokban gazdag, míg a tojásfehérje gazdag fehérjékben, amitől gyorsan jól lakhatsz. (tovább…)

Balneoterápia

A balneoterápia szó egyre gyakrabban hangzik el a diétázás, a fogyás, a méregtelenítés, vagy az egészséges életmód kapcsán. De lássuk: mi is az a balneoterápia?

Balneoterápiának nevezzük a gyógyvizekkel való kezeléseket és gyógy terápiákat, és a programban nem csak a „külső” egészség szerepel, hanem a belső frissesség és egészség is. Éppen ezért taroznak ide az ásványvizek és ivókúrák is.

Régen a tisztálkodás és a gyógyítás mellett a fürdők egyben társasági helyek is voltak, itt közösen gyógyultak az emberek (ma erre már a legtöbb SZÉP-Kártya elfogadóhely is alkalmas). Akkor még nem tudták a víz gyógyító erejének okát, ám ma már tudjuk, hogy a gyógyvizekben különböző, jótékony hatású ásványi anyagok találhatók. Az ásványvizek a földfelszín alatti vízrétegből, természetes vagy mesterséges kútból, illetve forrásból törnek fel. Vigyázat: az ásványvizeket ne tévesszük össze az ásványi anyaggal dúsított ivóvizekkel (sima palackozott víz)!

A természetes ásványvizeket magától értetődően ásványi anyagok bevitelére használják: a földből feljövő ásványvizek nátriumban, jódban, fluoridban és kalciumban gazdag vizek, így ezeket az orvostudomány is alkalmazza. A forrásvizek természetes állapotban (környezetszennyezéstől mentes helyeken) emberi fogyasztásra alkalmas vizek, valamint orvosi vizsgálatokkal igazolt tulajdonságai révén az ásványvíz gyógyhatással rendelkezik.

A gyógyvizek belső használatakor némileg szigorúbbak a feltételek, mint a külső használatkor (egyszerű gyógyfürdőzés). Az ivókúra általában 4-6 héten át tart, és napi 1-1,5 liter gyógyvíz elfogyasztását javasolják. Étkezés előtt kortyonként kell meginni a gyógyvizet, napi három alkalommal. (tovább…)

Vércsoport diéta

A vércsoport diéta alapja az, hogy a különböző vércsoporttal rendelkező emberek az egyes alapanyagokat, ételeket különböző mértékben képesek megemészteni. Amennyiben olyan ételekből állítjuk össze étrendünket, melyek a vércsoportunkhoz illeszkednek, akkor az emésztésünk könnyebb lesz, egészségesebb lesz szervezetünk és ennek jótékony hatása lesz testsúlyunkra is.

A vércsoport diéta megalkotása Peter D’Adamo nevéhez köthető. D’Adamo doktor jött rá arra, hogy a különböző vércsoportú emberek nem csak testi adottságokban, szellemi teljesítő képességükben különböznek egymástól, de az emésztésük is másképp működik, így az ideális étrend kialakítása is jelentősen eltér a különböző vércsoportú emberek esetén. Peter D’Adamo szerint egyáltalán nem véletlen az, hogy bizonyos emberek inkább a húst, míg mások a zöldséges ételeket részesítik előnyben az étkezésük során. Szerinte egyszerűen azért van így, mert szervezetünk tudatosan terel minket a számunkra könnyen emészthető ételek felé és kerülni próbálja az olyan tápanyagok fogyasztását, melyek nehézséget okoznak emésztőrendszerünknek.

Mivel vércsoportunk alapjaiban meghatároz minket, ezért megalapozottnak tűnik, hogy a különböző vércsoportú emberek számára más és más étrend az ideális. Az alábbiakban összefoglaljuk, hogy a különböző vércsoportok számára milyen ételekből érdemes összeállítani rendszeres étrendünket annak érdekében, hogy a leginkább egészségesen tudjunk táplálkozni és egyúttal megszabadulni fölösleges kilóinktól.

Az ideális étrend a 0-s vércsoportúak számára

A 0-s vércsoportú emberek számára az ideális diétát érdemes az alábbi ételekből, táplálékokból összeállítani annak érdekében, hogy elérjék ideális testsúlyukat: (tovább…)

Úszógumi eltüntetése

Hogyan szabaduljunk meg az úszógumitól?

A deréktájon lerakódott plusz kilók eltüntetésére több módszert is alkalmazhatunk. Azzal viszont nem árt tisztában lenni, hogy az úszógumi könnyen visszatérhet, ha a fogyókúra után, illetve a fogyást nem követi helyes táplálkozás, rendszeres mozgás, vagyis teljes életmódváltás.

Műtéttel

Sokan választják a műtéti beavatkozást ahhoz, hogy végleg megszabaduljanak az úszógumitól. Hasplasztikával gyorsan és eredményesen lehet javulást elérni, de vajon mikor válik ez igazán szükségessé? Mi indokolja, hogy egyre többen döntenek a műtét mellett? Az úszógumi a mindennapokban is sok kellemetlenséget tud okozni, gondoljunk csak a tisztálkodásra, az öltözködésre vagy akár a sportolásra. Nem beszélve arról, hogy igencsak hátrányosan befolyásolja a külső megjelenést is. Ha a keletkezett zsírfelesleget zsírleszívással már nem tudják eltávolítani, a következő lépcsőfok a plasztikai műtét, melynek során a zsír- és vele együtt a bőrréteget is eltávolítják. Ezek a műtétek altatással történnek és legfeljebb 1-2 órán át tartanak. (tovább…)

Hogyan csökkentsük a kalória bevitelt?

Sokan egyáltalán nem gondolkodunk el azon, hogy mennyi lenne az ideális kalória bevitel például egy kizárólag ülő munkát végző ember számára. Nagyon gyakran előfordul velünk, hogy szinte semmit nem eszünk egész nap és mégsem vagyunk képesek fogyni. Gyakran mindez azért van, mert elfeledkezünk arról, hogy például egy kis üveg cukros üdítő megivásával akár egy jól összeválogatott kiadós reggeli kalória tartalmát is bevihetjük. De nem is kell feltétlenül a cukros szénsavas üdítőkre gondolnunk, mert szinte hasonló a helyzet a sokkal egészségesebbnek hitt dobozos gyümölcslevekkel, nektárokkal.

Ha nem szeretnénk alapjaiban megváltoztatni étkezési szokásainkat, de hajlandóak vagyunk egy kicsit jobban odafigyelni arra, hogy mit eszünk és mit iszunk meg, vagy éppen arra, hogy az egyes ételeket milyen alapanyagokból készítjük el, akkor máris egy lépéssel közelebb leszünk ahhoz, hogy hosszabb távon egészségesebben éljünk és akár meg is szabaduljunk néhány felesleges kilótól.

Fontos és kedvelt táplálékaink közé tartozik például a tej és a tejtermékek. A megfelelő kalcium bevitelt sokan ezekkel a táplálékokkal oldjuk meg. Nem is gondolnánk azonban, hogy ha odafigyelünk az elfogyasztott tejtermékek zsírtartalmára, akkor alig csökkentve azok élvezeti értékét, jelentős kalória mennyiséget spórolhatunk meg. Ha például egy bögre tej elfogyasztásakor nem egy zsírosabb változatot, hanem mondjuk egy 0,1%-s változatot választunk, akkor akár 100 kalóriával is kevesebbet vihetünk be szervezetünkbe. Ez nem tűnik soknak, de gondoljunk bele, hogy 100 kalóriától megszabadulni nem is olyan egyszerű, mert fél óra sétálás alatt éget el szerveztünk körülbelül ennyi kalóriát. A tejtermékek esetén is érdemes odafigyelnünk azok zsírtartalmára, mert a tejföl, joghurt, sajt és egyéb tejtermékek esetén is főként a csökkentett zsírtartalmú  változatok beiktatásával tudunk jelentős kalória bevitelt megspórolni. (tovább…)

Zsírégetés, súlycsökkentés gyorsan, hét nap alatt

A zsírégető diéta egy nagyon szigorú, leves alapú diéta, mely hét napra tervezett és nem is szabad egyfolytában ennél tovább alkalmazni, mert súlyos alultápláltságot okozhat. Ezt a súlycsökkentést alkalmazzák az orvoslásban is, amikor gyorsan kell jó néhány kilótól megszabadítani valakit. Ha valaki hatásosnak találja a zsírégető diétát és úgy dönt, hogy többször is ezzel szeretne megszabadulni súlyfölöslegétől, akkor ezt mindenképpen úgy tegye, hogy legalább egy hónapos szünetet tart a megerőltető hét napos ciklusok között.

Ha betartjuk az egy hónapos kihagyásokat, akkor viszont tetszés szerinti számban megismételhetjük ezt a fogyókúrát, amíg csak szükségét látjuk a fogyásnak.A hét napos zsírégető diéta egyben alapos méregtelenítő kúra, mely a megnövelt folyadék bevitelnek köszönhető. Áldásos hatását a méregtelenítésnek és a salakanyagoktól való megszabadulásnak abban is érezni fogjuk, hogy a súlyvesztés mellett sokkal energikusabbá válunk a zsírégető diéta hatására.

A zsírégető diéta alapját egy speciális leves adja, melyből a hét nap során bármikor, bármennyit elfogyaszthatunk, mert ez a leves szinte semennyi kalóriát nem tartalmaz, nem is rossz és ez az alapja a zsírégetésnek és a méregtelenítésnek. (tovább…)

Levesdiéta

A leves diéta menüjét úgy állították össze, hogy annak napi kalória szintje nem haladja meg az 1000 kalóriát, ami meglehetősen kemény fogyókúrának számít. Habár az alábbi öt napos étrend hosszabb távon már unalmas lehet, a leves fogyókúra ennek ellenére akár hosszabb távon is alkalmazható, mert minden alapvető tápanyag bevitelét biztosítja.

Elsősorban azoknak ajánlható a leves diétát, akik szeretik a finom levesek és nagy elhatározást tettek, hogy megszabaduljanak kilóiktól, mert a leves fogyókúra kemény pszichikai igénybevételt is jelent szervezetünknek.

A leves diéta során kötelező a napi 3 liter szénsavmentes ásványvíz elfogyasztása. A sok folyadék segít majd a fogyókúra során megszabadulni az elraktározódott salakanyagoktól, méreganyagoktól.

A leves diéta során naponta öt étkezést kell beiktatnunk. Az étkezéseket és az étkezések időpontjait próbáljuk meg a leves fogyókúra során következetesen betartani, mert a nagyon alacsony kalória bevitel mellett csak így tudjuk többé-kevésbé elhitetni szervezetünkkel, hogy nem vagyunk éhezésre szorulva, ami fontos a kilóktól való megszabadulás során.

Egy napi menünk az alábbiak szerint alakuljon: (tovább…)

Egy hetes diéta

Az alábbi egy hetes fogyókúrás étrend, akár hosszabb távon is alkalmazható. Az egy hetes diéta segítségével hetente 2-5 kg fogyás érhető el. Az eredmény attól is függ, hogy milyen testedzést végzünk a diéta során. Az egy hetes fogyókúra akkor is hatékony, ha nem tudjuk rendszeres testmozgással kiegészíteni, de értelemszerűen a fogyást gyorsíthatjuk azzal, ha időt szakítunk az étrend betartása mellett arra is, hogy rendszeres testmozgást végezzünk.

A diéta során az étkezéseket igyekezzünk minden nap ugyanarra az időpontra időzíteni lehetőleg egyenletesen elosztva a nap során az előírt három étkezést. Akkor lesz igazán hatásos és eredményes a hét napos fogyókúra, ha az előírt étrendtől soha nem térünk el. A hét napos diéta menüje úgy lett összeállítva, hogy az a megszokott anyagcsere folyamatainkat megváltoztatja. Ezért indul be a fogyás és megfelelő testmozgás mellett szépen helyrehozhatjuk testünkben a zsírmennyiség egészséges arányát. (tovább…)

Fogyokúra naranccsal a tél közepén

Ha télen tervez valaki fogyókúrát, akkor számításba jöhet a narancs diéta, mely nem csak testsúly csökkenést eredményez, de bőséges C-vitamin bevitelt is jelent szervezetünknek, ami a téli időszakban kifejezetten előnyös. Napi C-vitamin szükségletünket narancs fajtától függően 1-2 narancs megevésével már ki tudjuk elégíteni. Mivel a narancs alapvetően sok rostot, vizet és gyümölcs cukrokat tartalmaz, ezért diétánk során segítségünkre lesz abban, hogy ne érezzünk folyamatos éhségérzetet.

A narancs diétát 10 napon át érdemes folytatnunk úgy, hogy az alábbi 5 napos ciklust kétszer megismételjük egymás után. Ahhoz hogy a 10 nap alatt körülbelül 5 kg-t fogyjunk szigorúan be kell tartanunk az alábbi nem túl változatos étrendet és minden nap 2-3 liter vizet is meg kell innunk a diéta során lehetőleg 2-3 dl-s adagokra bontva és az egész napra elosztva. Mivel egy elég megerőltető fogyókúráról van szó, ezért ismétlése fél éven belül nem ajánlott.

Az öt napos étrendünk az alábbi:

• reggelire minden nap fogyasszunk el egy narancsot, két darab kétszersültet és egy csésze teát vagy kávét, amibe semmiképpen ne rakjunk cukrot, (tovább…)

korábbi bejegyzések »